皆さん、前回の宿題（？）はしてくれました？

宿題で書いた紙と照らし合わせて読んで下さいまし。
質問事項は、自分のPMSをよく知って直すプログラム
を組む基本になります。

そんなことすでにやってる、って思う方も、一度
紙に書き出してみると、気づくところがあるかも
知れないので、とにかく書いてみてね。

とりあえず今よくなってないからには、
なにかその妨げになるものがあるはずなので。 

では、解説。 



 

１．生理周期を把握してるか？症状と期間を記録してるか？  

これはまぁ、基本中の基本なので、実行してる方
多いと思いますが。一度じっくり基本から、
考え直してみましょう。

カレンダーの生理日初日に○をつけ、PMSがその日を起点に
いつから起こっているか、を、正確に掴んで下さい。
（排卵痛のある人は、その日にも○をつけときましょう） 

長い人で2週間、排卵直後から始まりますが、
だいたい自分の固定の期間（１週間・３日とか）があるはずです。
 

また、長さは2週間だけど、3日前からが一番つらいとか、
その期間の中でも症状の重さが違う場合もあります。

把握したら、その期間は楽に仕事が出来るよう、工夫します。

PMSに入る前の元気な時に、出来ることを最大限
考えましょう。

おかずをいっぱい作って冷凍しておくとか。
その頃に締め切りのものを前倒しでやっておくとか、
計画立てる段階でその期間を避けるとか。

もちろん何の工夫も出来ないことも沢山あるでしょう。
でも、できることが少しでもないか、考えてみる。

３日だけ特につらいなら、その３日はなんにもせず
寝たきりでも大丈夫なようにしておく。

少しでも楽する方法を、最大限考えて下さい。

 

それで、PMS中は日々の症状や気分、出来事なんかを、
簡単でいいからメモしておいて欲しいのです。
嬉しかったこともね〜！

こんな感じ。（例なので私の実際のものじゃないです）

 
（実際は記号とかで充分。（イ）がイライラとか） 

出来事は、行事と共に、ケンカしたとか、
インパクトのあった出来事を、記録しておきます。

これで、なにがストレスになっているかを分析できます。
ケンカなどのはっきり分かるストレスもあれば、
案外、楽しいはずの行事がストレスになっていることも。
 

こういう出来事は、3ヶ月単位でじっくり見て下さい。
というのも、生理関係は、そのことがすぐ影響する
とは限らず、1ヶ月～3ヶ月後に出てくることもあるので。

ただ単に、「あ、あれって意外とストレスだったのね」
と気づくだけでも大分違うと思うし、
もし同じ類の行事の後に毎回症状がつらくなるなら、
その行事を楽にこなせる工夫を考えましょう。
 

で、これが一番大事なんですが、
PMS中は、分析や反省を、絶対しないで下さい。

症状や気分を書き出すのは、あくまでその時の
気持ちをはき出す意味と、後で分析するためなので。
なんでそんなことしちゃったんだろう、とか、
クヨクヨ考えないように。

なんでそんなことしたかって・・・？
 

・・・PMSだからだよ！

というのが答えで、他に答えはないんです（笑）。

PMSの時は、ホルモンの影響で、冷静な判断ができません。
悩んだり反省して落ち込むのは、ストレスになって、
症状を重くするし、鬱症状も出てくるので、
いいことは一つもありません。

ただただ観察記録のように淡々と記録して下さい。
分析は、生理が来た後の、健康な自分に任せて。  



生理日予定日は、PMSの終わる日です。
PMSで辛い時に、その日を見て、あと何日で
必ず終わるつらさだから、と自分に言いきかせて下さい。

PMSが終わったら、こんなことをしよう、と、
無理矢理でも楽しい想像をする練習をして下さいね。

 

以下次回。

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