昨日のコメントに、PMSに関してのものがあったんですが、
コメントで返信すると長くなるので記事に致します。
（ネタありがとう〜！（笑））
 

何回か書いてますが、私はPMS（月経前症候群）です。
簡単に言うと、生理前に体調などがおかしくなる、ってやつ。

細かいことは、これから少しずつ書いていこうかな、
と思うんですが、PMSで、これさえ知っておけば、
基本は大丈夫、みたいなことだけ、とりあえず今日書きます。

 

PMSはその期間（長さ）も程度も、症状も人によって
様々で、その人が一番つらいと思うことも違うので、
症状への直接の対処は case by case になります。
 

が、時期が決まっていることなので、生理周期を
きちんと把握し、症状をメモしておくと、対処がしやすいです。

んで、もし周りに協力してくれる人がいれば、
その時にどうして欲しいか、あらかじめ言っておく。

例えば、熱でだるい人なら、家事を手伝って欲しいとか、
鬱っぽくなる人なら、なにも反論せずに話を聞いて欲しいとか、
むくみのひどい人なら、マッサージして欲しいとか。
 

PMSの人は頼むことが上手じゃないので、なんでも自分で
背負ってしまいがち。ただ見ている周りはもっとつらいのだと
思って、頼めることは相手に負担にならない範囲で、頼もう！ 

頼む相手がいない人も、例えば家事がつらいなら、PMSじゃ
ない時にまとめてやっておくとか、自分で工夫できることはある！

ここからは、どの症状でも、多分効くと思う、基本的なこと。 

普段の生活のことですが、やっぱり食生活は大事です。

肉食を控え、菜食を増やす、実はこれが一番効きました。
あと、サプリメントでミネラル（特に亜鉛と鉄）と、
ビタミン（C、B群、E）をしっかり摂って下さい。

（サプリメントが嫌な方も、酷い症状が落ち着くまでは、
薬だと思って飲んで下さい）

 

白砂糖や、いわゆる添加物、アルコールは控えて下さい。




あと、これもやっぱりだけど、運動ね。
あ、でも、ハードなことはしなくていいです。
自分が気持ちよくやれる種類と程度のことを。（これ大事！）
ストレッチでもいいし、ウォーキングでもいい。

それも無理なら、深呼吸から始めても。
半身浴も効果的。 

とにかく少し身体を動かして、血行をよくする！

他にはストレスに感じることを、なるべく避ける。
物理的に避ける、ということができるなら、そうして、
できないなら、どうすればそれがストレスに感じず
やれるかを考える。

んで、朝なるべく早く起きて、太陽の光をちゃんと
浴び、朝の空気を胸一杯吸ってみて下さいね〜。

特に鬱っぽいとか、精神状態に症状が現れる人は、
これ、大事です。

ここに書いたことは、今日やったからすぐ治る、
というものではないし、継続が大事です。

でも、私は確実によくなりました。

（私はPMS以外の不調もあるんで、今回のように
倒れちゃったりすると、PMSも引きずられて症状
出ちゃうんですけどね・・・。でも、一番ひどい時と
比べたら、今回ですら、極楽です（笑））

Kumiちゃんのお友達も、少しでもよくなって、
楽になりますように！ 

※今後、各項目について、少し詳しく書いていきますね〜。
どうぞ気長にお待ち下さいませ（笑）。

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